慢跑結(jié)束后，侯牧云拿著手機(jī)去了自由區(qū)，說(shuō)道：“一般我有氧會(huì)做二十分鐘以上然后去自由區(qū)做力量訓(xùn)練，前后加起來(lái)差不多一個(gè)小時(shí)。今天直播，你們這些家伙肯定耐不住性子看我一個(gè)人在那里慢跑二十分鐘，器械、啞鈴也會(huì)比較枯燥……這樣吧，我先活動(dòng)開(kāi)了再給你們做一些徒手訓(xùn)練的直播吧。有興趣的可以跟我一起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)，徒手訓(xùn)練對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有要求?！?/br>
    自由區(qū)現(xiàn)在幾乎沒(méi)人，侯牧云放好手機(jī)后，直接用Burpee也就是波比運(yùn)動(dòng)將身體完全打開(kāi)。波比運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、短時(shí)間燃脂、令人心率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作，也叫立臥撐。

    動(dòng)作很簡(jiǎn)單，下蹲、后踢腿、俯臥撐、前跳、垂直跳，就五個(gè)動(dòng)作。

    別看簡(jiǎn)單，但強(qiáng)度很大。侯牧云一般以10次為一輪重復(fù)十輪，每輪間歇休息10秒左右，這次不間斷做了50次，徹底將身體打開(kāi)，身體也開(kāi)始冒汗，脫掉了運(yùn)動(dòng)外衣只剩下了一件運(yùn)動(dòng)背心。

    衣服一脫，直播自然炸了。

    “不知道大家有沒(méi)有在看過(guò)進(jìn)階版俯臥撐也就是變式俯臥撐的相關(guān)視頻，我照著練了一段時(shí)間，還算行，今天你們就幫我檢閱檢閱，從最簡(jiǎn)單開(kāi)始?！?/br>
    “第一種，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐?！?/br>
    “第二種，寬距?！?/br>
    “第三種，窄距，也叫夾臂。”

    “第四種，心形，雙手合并?！?/br>
    “第五種，交叉，這次是雙手交叉。”

    “第六種，弓手。這有點(diǎn)像平時(shí)我們熱身時(shí)候的側(cè)弓步，只是換成了用手臂來(lái)支撐。”

    “第七種，三頭肌擴(kuò)展?！?/br>
    “第八種，靠墻倒立?！?/br>
    “第九種，偽俄式，手掌對(duì)應(yīng)腰的位置?！?/br>
    “第十種，單手?！?/br>
    第098章 俯臥撐的N種玩法

    連續(xù)做了十種俯臥撐，每種都做五個(gè)，其中第十種單手俯臥撐左右手各做十個(gè)。

    歇了一口氣，喝了一口水。

    雖然前后就做了55個(gè)俯臥撐，但強(qiáng)度不算小，加上波比運(yùn)動(dòng)，汗已經(jīng)出了很多，身體的機(jī)能也全部都調(diào)動(dòng)了起來(lái)，手臂上脖子處的青筋更是隱隱若現(xiàn)，肌rou也完全膨脹了起來(lái)處在了亢奮狀態(tài)。

    “……”

    “握日，這身材！”

    “之前就發(fā)現(xiàn)主播身材挺好，沒(méi)想到脫了之后會(huì)這么……請(qǐng)?jiān)试S我吞咽一下口水！”

    “你妹哦，這胸比我還大啊，無(wú)地自容了！”

    “這麒麟臂，尼瑪是單身三百年才能練出來(lái)的吧！”

    “雄性氣息炸裂，福利福利！”

    “我隱隱約約看到了背心下的腹肌！”

    “主播，都到這份上了，這件背心能不能也脫了??！”

    “握草這rou體完全重磅炸彈啊，就是不知道引線長(zhǎng)不長(zhǎng)……額我在想什么，捂臉！”

    “……”

    “媽蛋，主播果然是來(lái)秀新技能的！”

    “看到主播這么裝比我就放心了！”

    “俯臥撐都能做出這么多花樣來(lái)，服了！”

    “無(wú)fuck說(shuō)！”

    “尼瑪什么事情到了主播這就完全變了樣，簡(jiǎn)直是虐死我了！”

    “以前秀手速讓我感覺(jué)自己的手是廢的，現(xiàn)在尼瑪老子都懷疑自己是不是連俯臥撐都不會(huì)做了！”

    “……”

    侯牧云大概歇了一分鐘左右，說(shuō)道：“剛才的都算是簡(jiǎn)單的變式，現(xiàn)在開(kāi)始會(huì)有一些難度了，需要長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練和一定的毅力才能夠做得到?！?/br>
    “第十一種，單手單腳?！?/br>
    “第十二種，團(tuán)身俄式。這里解釋一下俄式，所謂俄式就是俄式俯臥撐，也是俄式伏地挺身，簡(jiǎn)稱俄式或者俄挺。俄挺由普通俯臥撐加體cao加雜技等動(dòng)作組成，可以說(shuō)是一種全面的復(fù)合型力量訓(xùn)練方法，需要很強(qiáng)的臂力、腕力、背部肌rou力量和協(xié)調(diào)性。至于怎么判斷是不是俄式呢，一般來(lái)說(shuō)，俄式以雙腳離地居多，僅靠雙臂來(lái)支撐整個(gè)身體，看上去有點(diǎn)像體cao或者像雜技。之前我做過(guò)一種偽俄挺，大家應(yīng)該記得我是雙腳在地上的。”

    “團(tuán)身俄挺是俄挺里面最基礎(chǔ)的一種，如果想練俄挺的話，都需要從團(tuán)身開(kāi)始?！?/br>
    說(shuō)罷，所有人都看到畫(huà)面里侯牧云雙手支撐在地上，雙腳離開(kāi)了地面，身子團(tuán)在了一起，然后以著這個(gè)姿勢(shì)做了五個(gè)俯臥撐！

    “第十三種，倒立。不依靠任何支撐物倒立?！?/br>
    “第十四種，九十度。這種方法是在倒立的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，倒立俯臥撐是雙腿保持角度不變，而九十點(diǎn)則是在起的過(guò)程之中使離開(kāi)地面的雙腿從水平到達(dá)九十度?！?/br>
    “第十五種，開(kāi)腿俄式?！?/br>
    “第十六種，并腿俄式。”

    做完這六種后，侯牧云又停下來(lái)休息，也開(kāi)始有比較急促的喘氣，胸口起伏幅度也大了不少。

    侯牧云很早前就有健身的基礎(chǔ)，加上健身效果卡的健身效果使得他短期內(nèi)力量增加了很多，再加上和最科學(xué)的鍛煉方式和最精準(zhǔn)的訓(xùn)練方式，想要做到這俄挺雖然有難度但不是問(wèn)題。

    此時(shí)，在線人數(shù)已經(jīng)達(dá)到了500萬(wàn)，如果這個(gè)時(shí)候有人打開(kāi)彈幕的話，密密麻麻，除了一些改了顏色的字體，黑字是百分百看不到了。

    “……”

    “要不要拉磨夸張??！單手俯臥撐不是人類的極限了嗎？是我太孤陋寡聞了嗎？”